Richtwert
Für Menschen, die regelmäßig Krafttraining machen, empfehlen viele Fachgesellschaften etwa 1,6 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Bei 75 kg sind das grob 120 bis 150 Gramm. Bei Nierenerkrankungen oder anderen Vorerkrankungen bitte vorher ärztlich abklären.
Gute Quellen
- Eier, Topfen, Skyr und griechisches Joghurt
- Hühner- und Putenfleisch, Fisch
- Linsen, Bohnen, Tofu
- Bei Bedarf ein Proteinshake als Ergänzung
Einfacher Trick
Plane bei jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß ein, etwa eine Handfläche groß. Dann kommst du fast automatisch auf deine Menge. Léon ist Privatkoch und zeigt dir, wie das schmeckt statt nervt.
Häufige Fragen
Hilft ihr mir auch bei der Ernährung?
Ja. Grundlagen zur Ernährung sind im Training dabei. Bald gibt's außerdem Train & Eat: Training plus Meal Prep von Let me cook, Léons Privatkoch-Service.
