Warum gerade jetzt
- Muskeln schützen Gelenke und entlasten den Rücken
- Starke Beine bedeuten Sicherheit und weniger Sturzgefahr
- Krafttraining unterstützt gesunde Knochen
- Mehr Muskeln bedeuten mehr Energie im Alltag
Die wichtigsten Bewegungen
- Kniebeuge oder Aufstehen vom Sessel
- Hüftbeuge, zum Beispiel rumänisches Kreuzheben
- Drücken: Liegestütz-Varianten oder Schulterdrücken
- Ziehen: Rudern
- Tragen: Gewichte gehen, für Griff und Rumpf
So startest du sicher
Beginne mit leichten Gewichten und sauberer Technik. Steigere langsam, lieber kleine Schritte über Wochen. Bei Vorerkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Ein Trainer an deiner Seite korrigiert die Technik und plant die Steigerung.
Häufige Fragen
Bin ich zu alt für Krafttraining?
Nein. Krafttraining kann man in jedem Alter beginnen, man muss es nur richtig dosieren.
Ich bin kompletter Anfänger. Passt das trotzdem?
Gerade dann. Wir starten dort, wo du stehst, bringen dir die Technik sauber bei und steigern langsam. Niemand muss vorher fit genug sein.
