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Ratgeber · 4 Min. Lesezeit

Hybrid Training: Kraft und Ausdauer richtig kombinieren

Stark und ausdauernd zugleich, das ist Hybrid Training. Mit der richtigen Planung bremsen sich Kraft und Ausdauer nicht gegenseitig.

Beispiel-Woche

  • Montag: Kraft Unterkörper
  • Dienstag: lockerer Lauf, 30 bis 45 Minuten
  • Mittwoch: Kraft Oberkörper
  • Donnerstag: Pause oder Mobility
  • Freitag: Intervalle oder Kraftausdauer-Zirkel
  • Wochenende: längere lockere Einheit

Die drei Regeln

  • Harte Kraft- und harte Ausdauertage trennen
  • Der Großteil der Ausdauer ist locker
  • Genug essen, vor allem Eiweiß und Kohlenhydrate

Mit Trainer

Unser Team plant Hybrid Training und die Vorbereitung auf Wettkämpfe. Mehr auf der Seite Hybrid Training Wien.

Häufige Fragen

Verliere ich durch Laufen Muskeln?
Nicht, wenn Kraft, Ausdauer und Ernährung gut geplant sind. Die meisten werden durch Hybrid Training sogar insgesamt leistungsfähiger.

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