Richtwerte nach Ziel
- Gesund und fit bleiben: 2× Kraft + täglich Bewegung
- Muskelaufbau: 3 bis 4× Kraft pro Woche
- Abnehmen: 2 bis 3× Kraft + viele Schritte im Alltag
- Ausdauer und Hybrid: 2× Kraft + 2 bis 3× Ausdauer
Einsteiger
Starte mit zwei Ganzkörper-Einheiten pro Woche. Das reicht, um Technik zu lernen und spürbar stärker zu werden. Steigern kannst du später.
Ab 50
Zwei Krafteinheiten plus Bewegung im Alltag sind ein ausgezeichneter Rahmen. Erholung ist wichtiger als früher, plane also bewusst Pausentage ein. Mehr dazu auf der Seite Training ab 50.
Erholung zählt mit
Muskeln wachsen in der Pause, nicht im Training. Schlaf, genug Eiweiß und Ruhetage gehören zum Plan.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich trainieren?
Für die meisten Ziele sind 2 bis 3 Einheiten pro Woche ein guter Rahmen. Eine oder zwei davon mit uns, den Rest machst du mit deinem Plan allein. Das besprechen wir im Kennenlerngespräch.
Ich bin kompletter Anfänger. Passt das trotzdem?
Gerade dann. Wir starten dort, wo du stehst, bringen dir die Technik sauber bei und steigern langsam. Niemand muss vorher fit genug sein.
